Юлия Майер
Основательница диджитал-агентства, SMM-специалист
Юлия Майер
Основательница диджитал-агентства, SMM-специалист
Важно периодически освобождать свою жизнь от хлама
График 24/7 и ответственность в режиме нон-стоп. Можно ли при таком образе жизни сохранить за собой возможность отдыха и право на перезагрузку? Нужно! Так считает популярный SMM-гуру Юлия Майер.
Лиза Фил
Модный стилист
Лиза Фил
Модный стилист
Чтобы набраться сил, мне нужно побыть наедине с собой
Выпускница престижной школы Central Saint Martin’s University of Arts London, стилист ведущих глянцевых журналов, она не понаслышке знает о том, что такое ненормированный график, командировки нон-стоп и выматывающие джетлаги. К счастью, против всего этого у Лизы есть верное противоядие. И даже не одно.
Евгения Сюткина
Концертный директор
Евгения Сюткина
Концертный директор
Тело дает нам подсказки
Для концертного директора стресс- это не временное состояние, а самый что ни на есть образ жизни. Впрочем, даже если воздух вокруг тебя заряжен напряжением, можно оставаться здоровой, не выгорать и не уставать. Достаточно знать несколько лайфхаков.
Аксинья La Paloma
Иллюстратор, инстаграм-блогер
Аксинья La Paloma
Иллюстратор, инстаграм-блогер
Мне помогают ритуалы
Ее иллюстрации и скетчи украшают страницы модных журналов и каталоги ведущих косметических брендов. А еще она преподает в школе рисования, пишет книги, пропадает в театрах и на выставках. Кажется, что в ее сутках больше 24 часов, а в ее энергетических «батарейках» — в два раза больше заряда. В чем секрет?
Вероника Романова
Телеведущая, актриса
Вероника Романова
Телеведущая, актриса
Когда тебе интересно, даже усталость – это приятно
Чтобы порадовать своих телезрителей в семь часов утра бодрым настроением, обладательница титула «самой умной телеведущей» встает в три. А ложится при этом редко до полуночи. Ведь в жизни происходит так много интересного!
Ульяна Юрьева
Хозяйка монокондитерской
Ульяна Юрьева
Хозяйка монокондитерской
Лучшая борьба с выгоранием — это работа на опережение
Когда у тебя четверо детей, два мальчика, девочка и еще кондитерская по производству чуть ли не самых вкусных в Москве брауни, выгорать — дело не просто неблагодарное, а чуть ли не преступное. Впрочем, Ульяна Юрьева знает, где искать источники энергии.
Яна Мартынова
Пловец, тренер, основательница Школы плавания Яны Мартыновой
Яна Мартынова
Пловец, тренер, основательница Школы плавания Яны Мартыновой
Возможности человека практически безграничны
Призер чемпионатов Европы и мира, многократная чемпионка России по плаванию, еще недавно она собирала призы на ведущих турнирах, а сегодня ее ученики выполняют разряды и выигрывают медали. Она учит их тому же, чему научилась сама за годы тренировок и выступлений: работать с полной отдачей. И не уставать.
-
Мечтать
Доска желаний, фотографии объектов желаний, вишлисты в телефоне… Первый способ сохранить энергию и желание действовать для меня — это постоянно напоминать себе, ради чего все делается. Для этого, правда, нужно одно очень важное условие: заниматься тем, что по-настоящему любишь.
-
Рано ложиться спать
Хотим мы этого или нет, но сон — это лучший способ зарядиться энергией. Особенно полезен сон до полуночи, он дает мощную работоспособность уже в 7–8 часов утра.
-
Очищать свою жизнь от хлама
Материального и нематериального. Ненужные вещи отнимают так же много энергии, как бесполезные дела и пустое общение. Особенно важно держаться подальше от людей, которые постоянно ноют и пытаются слить на тебя свои проблемы.
-
Путешествовать
Поездки очень хороши для тотальной перезагрузки. Даже на маленькие расстояния, даже если речь идет о паре-тройке часов езды на машине от привычного места проживания. Но больше всего меня, конечно, заряжают море и горы.
-
Заручиться поддержкой близких
Очевидная вещь, о которой мы часто забываем: поддержка и похвала близких способны придать сил, даже если твои «батарейки» на нуле. И наоборот, отсутствие веры в тебя у близкого окружения — прямая дорога к потере сил и даже депрессии.
-
Заниматься спортом
Я люблю энергичные виды спорта: бокс, фитбоксинг, стрельбу. Идеальный вариант, если после спорта у вас запланирован поход в спа или просмотр любимого уютного сериала.
-
Заполнять свой день
Результаты выполненных дел (даже если это на первый взгляд совсем маленькие незначительные дела) сами по себе способны придать сил. Я стараюсь, чтобы все мои дни были расписаны от и до. При этом стремлюсь заполнять свои сутки разными по стилю делами, так как мы отдыхаем на смене деятельности.
-
Менять обстановку
Это полезно даже тем, кто большую часть жизни проводит в командировках. Если есть возможность, я отправляюсь в небольшой отпуск… или большой, смотря по ситуации. Перемена места помогает мне по-новому посмотреть на события. Сразу появляются свежие идеи и вдохновение. Когда возможности уехать нет, я просто отправляюсь на прогулку туда, где еще не бывала. Москва огромная, и здесь всегда можно найти что-то новое для себя, даже если живешь в этом городе с рождения.
-
Регулярно оставаться наедине с собой
По натуре я интроверт, общение с людьми у меня забирает жизненную энергию, а вот пребывание наедине с собой дает силы для новых свершений. После шумной вечеринки мне всегда нужно пару дней посидеть дома одной, чтобы восстановиться.
-
Не забывать вовремя нажимать на внутреннюю кнопку «выкл»
Важно научиться не пропускать этот момент. Когда я вижу, что даже посты начинают выдавливаться из меня, как остатки зубной пасты из тюбика, я понимаю: все, Лиза, нужна перезагрузка.
-
Регулярно устраивать себе 20 минут тишины.
Это мой главный лайфхак. Нужно взять тканевую масочку, накинуть ее на лицо и помолчать 20 минут. Никакого телевизора, ютьюба и подобного. Только я и тишина. В такие моменты я стараюсь не думать ни о чем. Это помогает очистить мозг от лишней шелухи и начать работать со свежей головой и новыми силами.
-
Относиться к себе осознанно
Думать о том, какую еду ты в себя закидываешь, какие мысли в свою голову пропускаешь, следить за здоровьем — все это часть большой работы по сохранению себя в хорошей форме. И очень важный инструмент по профилактике выгорания.
-
Расставлять приоритеты
В плотном рабочем графике, когда нет времени даже на сон, я расставляю дела по приоритетам. Отделяю то, что важно и обязательно нужно сделать в кратчайшие сроки от того, что нужно, но подождёт какое-то время, и того, что можно поручить сделать другим.
-
Дышать
Лучший способ успокоиться для меня – подышать. Этой технике я научилась на курсах по гипнородам (сами они не сильно помогли, а вот приемом пользуюсь частенько). На 4 счета вдох, на 8 выдох, и так несколько раз. Попробуйте в стрессовой ситуации - вспомните меня добрым словом.
-
Выключать телефон
У меня правило: я не отвечаю на телефон, когда ем и когда укладываю детей спать. А если удается позволить себе часовой массаж без телефона, это вообще счастье
-
Совершать поездки-перезагрузки на 2-3 дня
Когда я чувствую, что я на исходе и внутренние ресурсы заканчиваются, я покупаю билеты, бронирую отель и меняю обстановку. Мне это помогает. Еще у нас с друзьями есть традиция, каждый год в начале декабря на 3-4 дня уезжать в атмосферу рождества в Европу. Да, это время новогодних корпоративов и там я продолжаю работать на связи, но переключение очень помогает. Во время последнего такого отдыха я организовала около 5 концертов, а по возвращению с новыми силами продолжила реализовывать ранее согласованные.
-
Делать себе приятное каждый день
Это может быть чашечка ароматного чая, который вы пьёте и устраиваете пятиминутку себе, и пусть весь мир подождёт. Или горячая ванна на 10 минут, и даже если дети в этот момент размотают туалетную бумагу по всему дому – оно того стоит.
-
Слушать себя
Тело даёт нам подсказки. Зажатые мышцы, высыпания на лице и многое другое - первые звоночки вашей переутомленности. Помните, что в первую очередь вы, а потом уже муж, дети и быт.
-
Окружать себя искусством
Меня невероятно заряжает чужое творчество. Театр (очень люблю спектакли Дмитрия Крымова в Школе драматического искусства), кино, музеи, фильмы, мультики. Я люблю все доброе, именно поэтому мне так нравится покупать детские книги. Из недавних находок — книжка голландского писателя Тоон Теллегена с иллюстрациями замечательного русского художника Игоря Олейникова.
-
Избегать суеты
Чтобы этого добиться, мне важно постоянно напоминать себе, что я просто живой человек. Какие бы я ни читала журналы, я не женщина-вамп. Какие бы вдохновляющие истории про успех ни изучала, я все равно сегодня не сделаю больше, чем смогу физически. Это успокаивает.
-
Планировать время
Мне как творческому человеку это очень сложно, но я стараюсь. При планировании стараюсь отталкиваться от своих личных потребностей: не пропускать обед, уделять время заботе о себе, гулять, спать. Это те вещи, которые дают нам силы и которыми нельзя пренебрегать. Если мне не удается выспаться ночью, я стараюсь добрать днем: даже 40 минут сна (главное, в уютной обстановке и пижаме) могут спасти ситуацию.
-
Устраивать себе добрые выходные
Добрые выходные — это когда ты смотришь добрые сериалы, пьешь горячий компот из кружки и занимаешься домашними делами. Лучшая профилактика выгорания. Особенно осенью.
-
Строить ритуалы
Часто бывает так, что вроде бы и утро начала как надо, и зарядку сделала, но за работу села, а глаза слипаются — энергии ноль. В этом случае очень помогают ритуалы. Ты зажигаешь аромалампу (очень люблю мятное и лавандовое масла), наливаешь себе чашечку хорошего кофе (люблю с добавками: лаванда, маршмеллоу, ванильный сахар), включаешь негромко любимую музыку. Если и это не помогает, можно начать с механических дел: в моем случае это почистить палитру, выдавить краски. Входя в работу без стресса, комфортно, я надолго сохраняю работоспособность и не теряю энергию.
-
Разнообразить свою жизнь
Москва - сложный город, и если не пользоваться ее плюсами – не посещать мероприятий, не общаться, останется только подземный тоннель от работы до дома. Вот почему, даже несмотря на непростой график, я хожу в театры, на выставки, встречаюсь с близкими, учусь. Недавно закончила актерское отделение ГИТИСа, сейчас учусь во ВГИКе на режиссерском.
-
Бывать на природе
Природа наполняет. Послушал, как птицы поют, - и уже легче становится. Я живу около Аптекарского огорода, и регулярно хожу туда гулять. Вообще стараюсь как можно больше ходить пешком и не езжу на машине. Спортом занимаюсь умеренно: при недосыпе лишняя нагрузка на сердце нежелательна.
-
Встречаться с друзьями
В напряженном графике встречи с друзьями очень легко задвинуть на второй план. Оглянуться не успел – а уже полгода не виделись. Мой лайфхак – совмещать. Например, летом я очень люблю кататься на вейксерфе и собираю под это дело своих друзей. Получается три в одном: и нагрузка, и общение, и свежий воздух.
-
Питаться здоровыми продуктами
У меня есть два консультанта по питанию и аюрведе Надя Шарк и Денис Чех, благодаря которым я узнала для себя массу интересных рецептов. Например, заменила кофе на цикорий с кокосовым молоком. Включила в рацион чудесный суперфуд урбеч, начала пить витграсс из ростков пшеницы. А главное, в принципе начала питаться нормальными здоровыми продуктами, а не полуфабрикатами, как раньше.
-
Проходить чек-апы
Как-то раз со мной произошел один очень поучительный случай. У меня вдруг случился жуткий упадок сил, совсем не было энергии. Я лежала на диване и думала: какая же я ленивая…. А потом волевым усилием заставила себя сдать анализы, оказалось, очень низкий уровень железа. С тех пор чек-апы я прохожу регулярно.
-
Резать слона по стейкам
Для меня забирающими энергию являются задачи, которые я не могу полностью выполнить за день. В нашей жизни таких масса, многие из них очень нужные. Но попытка выполнить их зараз лично для меня — путь к прокрастинации. Когда я знаю, что задача точно за день невыполнима, я начинаю «резать слона по стейкам». Не пытаюсь подтянуть ребенка по алгебре, а ставлю себе лимит: 45-минутное занятие. Не выдавливаю из себя главу для книги, а пишу по абзацу в день. Результат — выполненное дело — это мощный источник силы.
-
Устраивать неожиданные праздники
Это могут быть просто полчаса утром для себя. Я могу поставить свечи, букет цветов и позавтракать, выключив телефон. Или выделить час на игры с детьми по поводу «праздника осенних листочков» или «дня попкорна».
-
В запарочные моменты работать на опережение
Мамы знают: когда у детей начинается напряженный период, они часто заболевают. Оставить ребенка дома до начала болезни — отличная профилактика заболевания. Начать пить витамины или добавки до появления первых симптомов — профилактика собственного бессилия. Остановиться за шаг до того, как все рухнет, — важное умение в бизнесе. Вдруг ни с того ни с сего отправиться на выставку или в кино. И вернуться перезагрузившимся человеком, чтобы лучше понимать и чувствовать, что вообще происходит.
-
Начинать день с быстрого результата
Еще до подъема детей я люблю сделать какое-то дело, которое на мне висит: ответить на письмо, на которое мне не хотелось отвечать, проверить цифры, которые мне не хотелось проверять. Дело, которое будет занимать не более 15 минут, но даст ощущение хорошего старта.
-
Перед сном думать о том, что я классного сделаю завтра
Это классное всегда можно найти даже в самые сложные периоды. Только не начинать подробно планировать, а скорее мечтать, визуализировать. Если у тебя первая мысль о хорошем, то, просыпаясь, ты, как ни странно, ее продолжаешь. И начинаешь утро с мыслью: сегодня будет классный день!
-
Помнить, что мозг устает быстрее, чем тело
В борьбе с усталостью мне очень помогает понимание того, что устаю не я, устает только мой мозг. А он, если честно, вообще любитель поныть. На самом же деле возможности человека к самовосстановлению гениальны. И иногда достаточно прилечь на 20 минут, и ты снова готов к своей деятельности. При условии, конечно, что с твоим организмом все в порядке.
-
Вовремя ложиться спать
Ложиться до полуночи и вставать часов в 7-8 – это залог здоровья и хорошей формы. Поэтому, какие бы дела вас ни ожидали, сон, сон и еще раз сон. Это приоритет номер один. Важнее просто нет.
-
Воспринимать проблемы в положительном ключе
Как только мы отделяем проблему от себя и воспринимаем ее отстраненно и рационально, мы получаем прилив энергии для ее решения. А вот негатив, нытье, а тем более самоедство, наоборот, выкачивают из нас все силы.
-
Окружать себя людьми с хорошей энергетикой
Это, конечно, не значит, что вы должны перестать общаться со всеми остальными. Если вы сильный человек, то никто не сможет пробить ваше энергетическое поле. Но позитивных и светлых людей количественно должно быть больше.
-
Ходить на массаж
Я очень люблю массаж всего тела, он прекрасно расслабляет и перезагружает. Годами проверенное sos-средство.
-
Следить за своим здоровьем
Часто бывает, что мы вроде бы и делаем все правильно, и спим достаточно, и нервничаем минимально, а усталость все равно присутствует. Тогда, возможно, упадок сил — результат неполадок в организме. Регулярно проходите чекапы, чтобы исключить системные поломки, а в случае необходимости — вовремя начать лечение.
Делитесь своими историями и читайте истории других с хештегом #янебоюсьустать
«Астения» переводится с греческого языка как «бессилие», и это наиболее емкое определение этого синдрома: человека преследует усталость, как физическая, так и эмоциональная, в результате он теряет интерес к жизни.
Астения может стать последствием заболевания, причем как серьезного, так и обычной осенней простуды. Организм бросает все силы на борьбу с недугом, но после выздоровления человек все равно ощущает упадок сил, слабость и все симптомы переутомления даже от повседневных дел. При этом, в отличие от обычной усталости, астения опасна тем, что чувство утомления не проходит даже после отдыха.
Также астения часто становится реакцией на стресс и повышенные эмоциональные нагрузки на работе. Не зря в современном мире для схожих симптомов придумали названия «синдром менеджера», «выгорание» и «синдром хронической усталости».
Главные признаки астении — общая слабость и повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и плаксивость, нарушения сна (бессонница или, наоборот, сонливость), нарушения аппетита — симптомы, хорошо знакомые практически всем людям активного возраста, живущим в крупных городах. Астению можно рассматривать как защитную реакцию организма на состояние, угрожающее истощением энергетических ресурсов.
Кстати, по статистике, астении чаще подвержены женщины* Воробьева О.В. «Многоранность синдрома астении» РМЖ № 5, от 28.02.2013
Ссылка на статью
Традиционно для лечения астении могли назначать препараты-адаптогены натурального происхождения: женьшень, лимонник и так далее. Но, как показала практика, применять их нужно с осторожностью, так как неправильно подобранная доза может привести к нервному перевозбуждению и только усугубить эффекты астении.
В настоящее время есть средства, специально разработанные для борьбы с астенией, одним из них является «Энерион».
«Энерион» воздействует на определенные участки мозга, помогая справляться с симптомами астении: переутомлением, снижением работоспособности и слабостью.
Его активное вещество сульбутиамин регулирует метаболические процессы в центральной нервной системе и накапливается в клетках той части головного мозга, которая регулирует энергетический потенциал человека.
«Энерион» помогает бороться с симптомами астении и способствует восстановлению энергоресурсов организма.
Принимать его очень удобно: две-три таблетки в день утром и в обед.
Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией или получите консультацию специалиста.
АО «Сервье» Адрес: Россия, 125196, Москва, ул. Лесная, д. 7. Тел.: +7 495 9370700 www.servier.ru
Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией или получите консультацию специалиста.
АО «Сервье» Адрес: Россия, 125196, Москва, ул. Лесная, д. 7. Тел.: +7 495 9370700 www.servier.ru